Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za zdrav gubitak težine

Kao i većina žena na ovoj planeti, imala sam problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila srećna u svom telu. Imao sam debelog dečka i znala sam da nosim svoje kilograme sa ponosom. Ali onda sam shvatila da želim promenu.

Početak transformacije

Izgubila sam 40kg i osećam se savršeno. Mnogi me pitaju kako - istina je da nije bilo lako. Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvenih problema, imunitet mi je bio nula. Regulisala sam štitnu žlezdu i sada sam u boljoj kondiciji.

Ključni saveti koji su meni pomogli

1. Prestala sam da grickam nokte - možda zvuči čudno, ali ovo je bio moj prvi korak ka boljim navikama
2. Fokus na treninge - morate da nađete dobre trenere koji razumeju kako vam je teško. Dovoljno je 2-3 puta nedeljno po sat ipo kardio i kružnih vežbi
3. Promena ishrane - izbacila sam hleb i slatkiše kada sam krenula na treninge
4. Pravilan odmor - napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje

Moja ishrana tokom gubitka kilograma

Tokom aktivnog perioda gubitka kilograma, moja ishrana je izgledala ovako:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Tunjevina pečena
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mlečni proizvodi (jogurt, sir)
• Zelena salata, paradajz
• Kafa sa mlekom (bez šećera)

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene. Sa ovom ishranom i redovnim treninzima (svaki dan osim nedelje) izgubila sam 20kg za 6 meseci.

Mentalni aspekt gubitka težine

Najvažnija stvar koju sam naučila je da morate imati jedan slobodan dan u mesecu. Taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete - ne koliko hoćete, već šta god hoćete. Moj omiljeni dan je bio porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba sa kajmakom za ručak, i porodična pizza sa litrom koka-kole za večeru.

Tokom dijete samo se pije voda posle 19 časova. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.

Šta sam naučila kroz ovaj proces

• Brzo skidanje kilograma nije dobro - to je istina
• Svako telo reaguje drugačije na dijete i trening
• Potrebna je ogromna volja i disciplina
• Ne postoji univerzalno rešenje koje funkcioniše za sve
• Važno je pronaći način koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno

Saveti za one koji tek počinju

1. Krenite postepeno - ne pokušavajte sve odjednom
2. Nađite podršku - bilo da je to prijatelj, trener ili online zajednica
3. Budite realni - kilogrami koji su se nakupili godinama neće nestati za nedelju dana
4. Fokusirajte se na zdravlje - ne samo na broj na vagi
5. Ne odustajte - svaka mala promena se računa

Nadam se da će moje iskustvo pomoći nekome ko se bori sa viškom kilograma. Zapamtite - nema čarobnih tableta, svaka uspešna promena zahteva vreme, trud i posvećenost. Ali kada vidite rezultate, shvatite da je vredelo.