Kako se naviknuti na zdraviji život - Redukovana ishrana i pozitivne misli

Mnogi od nas žele da promene svoje navike u ishrani i uvedu zdraviji način života, ali često ne znaju kako da započnu. Ključ je u postepenim promenama i strpljenju. Kroz lična iskustva, otkrili smo da je najbolje uvoditi promene malo po malo, kako bi se organizam prilagodio.

Manje i kvalitetnije

Jedna od osnovnih stvari je naučiti organizam da manje, ali kvalitetnije jede. Ovo ne znači strogu dijetu ili ograničavanje, već umerenost u svemu. Možete jesti sve što volite, ali u manjim količinama.

Kako kaže jedna od korisnica: "Sve je lakše reći nego uraditi, ali ako ja, koja sam prirodno nestrpljiva, mogu postepeno uvoditi redukciju - verujte mi, možete i vi!"

Iskustva sa gubitkom kilograma

Mnoge žene dele svoja iskustva sa gubitkom kilograma kroz promenu ishrane:

• Izbacivanje grickalica i smanjenje obroka
• Zamena slatkiša voćem
• Izbacivanje hleba, majoneza i prženih jela
• Brojanje kalorija (oko 1000kcal dnevno)

Neke su izgubile i do 15kg u relativno kratkom vremenu, a zatim održavale rezultate.

Kako izdržati iskušenja

Jedan od najvećih izazova je odupiranje iskušenjima. Kako kaže jedna od korisnica: "Mama je pekla palačinke sa džemom od šipka, moj omiljeni. Moji su se sladili i podbadali me da uzmem, ali uspela sam da se oduprem."

Ključni saveti za izdržavanje:

1. Dozvolite si povremene "varanje", ali u umerenim količinama
2. Kada vam se jede nešto slatko, pojedite malo, ne mora celu čokoladu
3. Tražite zdrave alternative (proteinske čokoladice, bademi, leblebije)
4. Pijte mnogo vode i zelenog čaja

Zdrave alternative za grickalice

Kada vam se "gricka", izaberite nešto zdravo:

• Šaka badema ili lešnika
• Indijski orah
• Lanene pločice
• Kupus ili šargarepa za grickanje
• Jabuka sa cimetom

Recepti za zdravu ishranu

Evo nekih zdravih recepata koje korisnici dele:

Pica od tikvica

Izrendajte tikvicu, dobro je ocedite. Ubacite 1 jaje i šaku samlevenih badema. Na papiru za pečenje oblikujte koru, a preko filujte po želji (Ella sir, kecap, origano, belo pileće meso).

Chicken nuggets

Pileće grudi isečite na trakice, začinite po želji. Svaku trakicu umočite u belanca, pa u mljevene bademe. Redjajte u pleh na papir za pečenje (bez ulja) i pecite na 220°C oko 10-15 minuta.

Ovsené palačinke

1 dl ovsenih pahuljica, 1/2 banane, 1 celo jaje, 2 belanca, 2 kašike mleka, cimet. Sve izmešajte u blenderu. Mnogo su ukusnije zbog banane i cimeta.

Kako organizovati obroke

Pravilo za zdrave obroke:

• Pola tanjira - salata
• Jedna četvrtina - meso
• Jedna četvrtina - prilog (krompir, pirinač, testenina)
• Bez hleba

Ovo omogućava zdravo i uravnoteženo jedenje bez brojanja kalorija i vage.

Saveti za trening

Posle treninga je važno unositi proteine:

• Kuvana jaja
• Tunjevina
• Piletina
• Salata sa sirom
• Proteinski napitci (opciono)

Ne slušajte savete da ne jedete ništa 2 sata posle treninga - to nije tačno!

Zaključak

Promena navika u ishrani i načinu života nije laka, ali je moguća. Ključ je u postepenim promenama, strpljenju i pozitivnom stavu. Ne morate sve promeniti odjednom - počnite sa malim koracima i uživajte u procesu.

"Najbitnije je ne odustajati. Ako jednog dana 'zgrešite', to ne znači da treba odustati. Sutra je novi dan i nova prilika da nastavite sa zdravim navikama."