Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Iskustva i saveti porodilja

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma napše koliko ima i šta joj je cilj, kao i vrstu treninga koju trenutno vežba.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge žene nakon porođaja suočavaju se sa izazovom gubitka viška kilograma. Kontrola ishrane je posebno teška kada se brinete o bebi - ponekad za ceo dan pojedete samo 3 jabuke i popijete 2 kafe. Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati dovoljno snage da pripremimo hranljive obroke umesto da se preživljavamo na plazmama i brzoj hrani.

Moje iskustvo

Trenutna kilaža mi je 84kg, a cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Evo mog prvog dnevničkog unosa:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Ishrana nakon porođaja - ključni faktori

Važno je voditi računa o unosu masti - iz nečega morate uzimati energiju. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja. Nemojte se plašiti masti i nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići, posebno ne u ovom periodu.

Važan savet za sve porodilje koje se odlučuju za smanjenje unosa ugljenih hidrata: vodite računa o unosu proteina i masti da biste osigurali dovoljno energije. Kilogrami će otići postepeno uz čistu ishranu.

Organizacija vremena i ishrane

Jedan od najvećih izazova za mame je organizacija vremena. Kako naći vreme za pripremu zdravih obroka dok se brine o bebi? Evo nekoliko saveta koje su podelile korisnice:

• Pripremajte veće količine hrane vikendom kada vam je partner kući da pomogne sa bebom
• Koristite kese za pečenje i alu foliju za brzu pripremu mesa bez dodatnog ulja
• Imajte uvek pri ruci operanu i iseckanu zelenu salatu
• Pravite velike lonce supa i čorbi, pola možete zamrznuti za kasnije
• Obarite 10 jaja i držite ih u frižideru za brze obroke

Vrste treninga nakon porođaja

Mnoge žene pominju različite vrste treninga koje koriste za vraćanje u formu:

• Teretana - za one koje imaju vremena i mogućnosti da izađu iz kuće
• Kućni trening - vežbe sa vlastitom težinom ili sa steperom
• Body pump i gluteusabdos grupni treninzi
• Pilates i joga za oporavak tela
• Šetnje sa bebom u kolicima - odlična kardio aktivnost

Važno je poslušati svoje telo i lekara - neki savetuju da se sa vežbama počne tek nakon 40 dana od porođaja, dok drugi preporučuju lagane vežbe odmah.

Ishrana tokom dojenja

Posebna pažnja posvećena je ishrani tokom dojenja. Doktori često preporučuju izbegavanje određenih namirnica koje mogu izazvati probleme kod bebe, ali iskustva pokazuju da je sve individualno:

"Šta god da doktori kažu da mame izbegavaju od hrane tokom dojenja, važi u proseku. Ne mora da znači da će to važiti baš za vas i baš za vašu bebu. Probajte da ubacite malo od hrane koja je kao zabranjena i vidite efekat na bebino ponašanje."

Neke mame su primećivale da izbegavanje citrusnog voća, kupusa, pasulja i banana može pomoći kod grčeva i alergija kod beba, dok druge nisu imale problema ni sa kojim vrstama hrane.

Motivacija i zajednička podrška

Ključ uspeha je u zajedničkoj podršci i motivaciji. Evo kako neke mame opisuju svoje borbe:

"Ja sam uvek bila 'buca' sa par kilograma viška. Taj višak je oscilirao od 2 do 10kg. Preko leta smršam, zimi se ugojim. Kako sam zatrudnela u zimu, već sam bila dodala kvalitetno. Startovala sam sa 70kg, na porođaj sam otišla sa 90kg, a izašla sa 80kg. Cilj mi je 60kg."

Mnoge priznaju da su sklone neazurnosti kada je dijeta u pitanju i da im je lakše kada imaju podršku drugih koje će ih "ispratiti" ako zabušavaju.

Preporučeni obroci

Na osnovu iskustava korisnica, evo nekih preporučenih kombinacija obroka:

Doručak

• Omlet od 3 jajeta sa povrćem
• Ovseni musli sa jogurtom i voćem
• Integralni hleb sa ribljom pastetom ili avokadom

Ručak

• Pileća supa sa povrćem
• Pecena riba sa salatom
• Dinstano meso sa integralnim pirinčem

Večera

• Salata sa tunjevinom ili belim mesom
• Kiselo mleko sa bademima
• Lagane proteinski šejkovi

Izazovi i kako ih prevazići

Najčešći izazovi sa kojima se mame suočavaju:

1. Neredovni obroci - Rešenje: Pravite obroke unapred i držite ih pri ruci
2. Želja za slatkišima - Rešenje: Zamena voćem i orašastim plodovima
3. Nedostatak vremena za trening - Rešenje: Kratke, intenzivne vežbe kod kuće
4. Gubitak motivacije - Rešenje: Pravljenje malih ciljeva i praćenje napretka

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je maraton, ne sprint. Ključ uspeha je u strpljenju, postepenim promenama i podršci drugih koje prolaze kroz isto iskustvo. Kroz ovaj dnevnik možemo videti da nismo same u svojim borbama i da uz malo discipline i podrške, ciljevi su dostižni.

Najvažnije je da se ne odustaje - kilogrami će otići postepeno, a zdrave navike koje steknemo tokom ovog procesa će nam ostati dugoročno. Zapamtite, vi ste nedavno doneli život na svet - budite nježne prema sebi dok radite na povratku u formu.