Kako smršati zdravo: Saveti iz iskustva

Gubitak viška kilograma često izgleda kao nerešiv problem, ali uz pravilnu strategiju i strpljenje, rezultati dolaze. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspešno smršali, sa fokusom na zdrav način gubitka kilograma.

Zašto je nutricionista ključan u procesu mršavljenja?

Mnogi koji su uspešno smršali ističu da je nutricionista bio ključan u njihovom procesu. Individualni pristup, praćenje napretka i stručno vođenje čine ogromnu razliku u odnosu na samostalno eksperimentisanje sa dijetama.

Jedna od osoba je podelila: "Nutricionista je po meni jedini validan u celoj priči oko mršanja. Dobila sam karton i imam kontrole, što je dodatni motivator da se držim plana."

Koliko kilograma možete izgubiti zdravo?

Zdrav tempo gubitka kilograma je oko 0.5-1kg nedeljno, odnosno 2-4kg mesečno. Brži gubitak može dovesti do gubitka mišićne mase umesto masnog tkiva, što nije poželjno.

"Sporije mršam, proteklih 15 dana sam uzimala slatkiše uvek po nekom povodu, ali nisam se ugojila. Mislim da je to zbog pravilno uspostavljenog metabolizma", kaže jedna od osoba koja je izgubila 15kg.

Kako izbeći jo-jo efekat?

Ključ je u postepenim promenama koje možete održati dugoročno. Drastične restrikcije obično dovode do povratka kilograma. Bolje je uvesti male promene koje postaju deo životnog stila.

Jedna od saveta je: "Samo redovno vežbaj i nema problema. Hranim se na osnovu plana nutricioniste."

Koje hrane izbegavati?

Za početak, fokusirajte se na izbacivanje najškodljivijih namirnica:

• Rafinisano ulje
• Beli hleb
• Slatkiši
• Gazirana pića

"Prvo izbaci rafinisano ulje, pa beli hleb, slatkiše... Uvedi dosta proteina (meso, jaja, sir) i salate što više", savetuje jedna osoba.

Kako se nositi sa željom za slatkišima?

Umesto potpunog izbacivanja, bolje je uvesti kontrolisane količine:

"Moj moto je da držim dijetu kad jedem u kući, a posluženje ne odbijam. Oko slatkiša - jednom nedeljno."

Druga osoba dodaje: "Nutricionista mi je rekao da mogu dnevno i kockicu dve čokolade ili veći slatkiš uz uslov da se malo i fizički angažujem."

Da li koža može da se zategne nakon gubitka kilograma?

Ovo zavisi od više faktora:

• Ukoliko je koža elastična, ona se vremenom zateže
• Visoka koža ne može da se vrati ni kremama ni vežbama

Brzina gubitka kilograma takođe utiče - sporiji gubitak daje koži vremena da se prilagodi.

Praćenje unosa hrane

Aplikacije za praćenje ishrane mogu biti korisne:

• Lifesum - prati unesenu hranu i fizičku aktivnost
• MyFitnessPal - besplatna opcija sa detaljnim praćenjem
• Cronometer - prati vitamine i minerale

"Ja sam koristila aplikaciju Lifesum gde unosiš šta pojedeš u toku dana i fizičke aktivnosti, i automatski ti izbacuje unete i potrošene kalorije."

Šta raditi kada dođe do stagnacije?

Stagnacija je normalna pojava u procesu mršavljenja. Rešenja uključuju:

• Promena rutine treninga
• Rotacija kalorija (dani sa više/manje kalorija)
• Provera da li unosite dovoljno proteina

"Ja već 2 nedelje imam stagnaciju, skinuo sam 3kg i ne ide dalje, ali ne bunim se, fino mi i ovako. Samo nastavljam vežbanje i to je to."

Fizička aktivnost - koja je najbolja za mršavljenje?

Kombinacija kardio i treninga snage daje najbolje rezultate:

• Šetnja (1 sat dnevno može potrošiti oko 300kcal)
• Plivanje
• Trening snage (gradi mišiće koje pomažu u sagorevanju masti)

"Planirala sam bazen ili latino fitnes. Više bih volela bazen, ali kada plivam volim posebno da ronim, a napolju je hladno."

Zaključak

Zdrav gubitak kilograma zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su:

1. Individualni plan ishrane (najbolje sa nutricionistom)
2. Redovna fizička aktivnost
3. Realna očekivanja (0.5-1kg nedeljno)
4. Dugoročne promene životnog stila umesto kratkotrajnih dijeta

Kao što je jedna osoba rekla: "Za 2.5 meseca sam smršala 6-7kg. Želim i da kažem - dnevno ne morate mnogo kalorija da izgubite. Ja npr moram oko 400, a to je jedna dobra šetnja od 1 sat."