Lagane večere za mršavljenje: Kako jesti a ne gojiti se

Ako vam se večerom javlja glad, ali želite da izbegnete visokokalorične obroke, ovo je pravi vodič za vas. Mnogi se bore sa izborom večernjeg obroka koji će ih zasititi a da ne ugrožava liniju.

Zašto je večera toliko bitna?

Večernji obrok treba biti lak i lako svarljiv, jer se metabolizam usporava uveče. Idealno je da sadrži proteine i povrće, a da izbegne ugljene hidrate i šećere.

Najbolji izbori za laganu večeru

• Tunjevina u salamuri - Izvrsna proteinska opcija bez ulja
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili na pari
• Jaja - Najbolje belance bez žumanjeta
• Ella sir - Niskomasni sir sa visokim udelom proteina
• Razno povrće - Brokoli, karfiol, šargarepa, paprika, krastavci
• Posni jogurt - Sa manje od 1.6% mlečne masti

Kombinacije koje zasiti

Evo nekoliko praktičnih kombinacija za večeru:

1. Tunjevina + paradajz + krastavac + malo limuna
2. Ella sir + rendani kupus + začini
3. Pečena piletina + grilovano povrće
4. Kuvana jaja (2 belanca) + zelena salata
5. Posni jogurt + mekinje (umesto muslija)

Šta izbeći uveče?

Neki od najvećih grehova za večernji obrok su:

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb i testenine
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela
• Gazirani sokovi

Recepti za brzu pripremu

1. Tzatziki salata: Ella sir + rendani krastavac + beli luk + malo vode za razređivanje

2. Povrće sa ellom: Prokuhani brokoli/kupus/karfiol pomešati sa ellom

: Izdubiti papriku, napuniti ellom i začinima, peći u rerni

Česta pitanja

Da li mogu jesti hleb uveče?
Najbolje je izbeći, ali ako morate, izaberite tanko parče integralnog hleba.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?
Idealno oko 300 kcal, uglavnom iz proteina i vlakana.

Kada poslednji put jesti pre spavanja?
Najbolje 2-3 sata pre odlaska u krevet.

Zaključak

Pravi izbor večernjeg obroka može značajno uticati na vaš napredak u mršavljenju. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i šećere, i pamtite - konzistentnost je ključ uspeha!