Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem stvaranja novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je koristan i pri prehladi jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi ljudi uživaju u šoljici kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Konzumacija pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije u probavi proteina nego ugljikohidrata ili masnoća. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u zdravom gubitku težine. Evo nekih od najboljih:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, što doprinosi izlučivanju toksina iz organizma.

Repa

Ovo povrće je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege, pomažući u izlučivanju viška masnoća iz organizma.

Celera

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema, što dovodi do oslobađanja hormona koji razgrađuju nakupljene masnoće.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalijuma i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Pravi pristup ishrani

Za zdrav gubitak težine važno je ne samo šta jedemo već i kako jedemo. Evo nekoliko saveta:

• Večerajte lagano i ranije (oko 18 sati)
• Dobro žvačite hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Pijte dovoljno vode između obroka
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
• Ne pretjerujte sa proteinima
• Konzumirajte manje, ali češće obroke

Zapamtite da je ključ uspeha u ravnoteži i umerenosti. Umesto ekstremnih dijeta, fokusirajte se na dugoročne promene u načinu ishrane koje će vam omogućiti održivo i zdravo mršavljenje.