Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za sve uzraste

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja se izvodi uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Ova aktivnost omogućava sagorevanje 20 do 55% više kalorija u odnosu na obično hodanje. Pored toga, nordijsko hodanje je jednostavno za učenje, jeftino i može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da visina palica bude prilagođena vašoj visini i terenu. Na primer, pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Nemojte koristiti obične skijaške palice, jer one nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Pravilna tehnika hodanja podrazumeva aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Ruke treba da budu savijene i da prate korak, dok se stopalo postavlja prvo na petu, a zatim na celo stopalo. Ova tehnika omogućava ravnomerno opterećenje tela i smanjuje pritisak na noge.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za efikasno mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoreva masnoće. Ako je puls viši, aktivnost više doprinosi izgradnji mišićne mase. Nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može pomoći u sagorevanju do 350 kalorija po treningu.

Saveti za početnike

• Koristite prave palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice.
• Obratite pažnju na pravilnu visinu palica.
• Hodajte barem 30 minuta dnevno kako biste smanjili rizik od infarkta.
• Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.
• Ne zaboravite na redovno merenje krvnog pritiska i puls.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne tenisice ili patike za rekreaciju su dovoljne za početnike. Ako planirate duže šetnje po planinama, obavezno odaberite kvalitetnu obuću koja će osigurati dobru podršku i zaštitu stopala.

Zdravstvene koristi nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, smanjenje rizika od infarkta, jačanje mišića i poboljšanje opšteg stanja organizma. Redovno hodanje može smanjiti krvni pritisak, povećati nivo dobrog holesterola i unaprediti kvalitet života.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma, poboljšanju kondicije i očuvanju zdravlja. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u prednostima ove rekreacione aktivnosti. Nabavite palice, obujte udobne patike i krenite u šetnju ka zdravijem životu!