Rezultati hrono ishrane: kako sam smršala 7,5 kg za 3 meseca
Iskustvo sa hrono ishranom: kako sam postigla rezultate od 7,5 kg manje za samo 3 meseca, sa promenama u procentu masti i mišićne mase.
Rezultati hrono ishrane: kako sam smršala 7,5 kg za 3 meseca
Kada sam počela sa hrono ishranom, nisam sigurno znala šta da očekujem. Međutim, rezultati nakon tri meseca su bili više nego ohrabrujući. Evo kako je sve izgledalo:
Početni i trenutni rezultati
| Parametar | Početak | Nakon 3 meseca |
|---|---|---|
| Težina | 64,5 kg | 57 kg |
| Proteini | 8,7 kg | 8,7 kg |
| Minerali | 3,17 kg | 3,17 kg |
| Masnoća | 20,3 kg | 12,4 kg |
| Težina mišića | 24,2 kg | 24,3 kg |
| Procenat masnoće | 31,5% | 21,8% |
| Viscelarne masnoće | 83,5 cm² | 37,8 cm² |
| BMR (bazalni metabolizam) | 1325-1550 kcal | 1223-1412 kcal |
Moj plan ishrane i treninga
Tokom ovog perioda, nisam bila strogo dosledna - ponekad sam radila vežbe, povremeno išla na trčanje, ali ključ je bio u pravilnoj ishrani. Evo kako sam organizovala dan:
Vreme obroka
- 06:00-06:30 - Doručak
- 11:00-11:30 - Ručak
- 14:30-15:00 - Užina
- 18:00-19:00 - Večera
Tipičan jelovnik
Doručak: Par kašika ovsenih pahuljica + malo ovsenih klica u jogurt (1 šolja) + malo badema
Ručak: Riza sa tikvicama + meso + salata od svežeg kupusa
Užina: 10 badema
Večera: Dinstane teleće šnicle + salata od krastavca i 2 paradajza
Saveti koje sam naučila
- Doručak mora biti obilan - to je najvažniji obrok u danu koji određuje nivo energije.
- Ne mešati proteine i ugljene hidrate za ručak - to je dozvoljeno samo za doručak.
- Dva doručka su bolja od jednog - drugi doručak ne treba da sadrži jake proteine.
- Vežbe posle treninga su ključne - nakon treninga treba uneti proteine za oporavak.
- Ne opterećivati se previše - ako ponekad nešto nije 100% ispravno, nije smak sveta.
Česta pitanja o hrono ishrani
Da li smem da jedem mahunarke?
U restriktivnom periodu ne smeju pasulj, grašak i boranija. Kasnije se mogu uvoditi, ali nikada sa mesom.
Kako kombinovati obroke?
Pirinac se može jesti sa pečurkama, ali ne sa mesom. Meso je bolje za večeru uz salatu.
Da li smem alkohol?
U restriktivnom periodu ne, kasnije može belo vino uz jelo.
Šta sa voćem?
Voće se može uvesti kasnije, najbolje jabuka, maline, jagode. Banane i urme treba izbegavati.
Moje iskustvo i saveti za početnike
Najvažnija stvar koju sam naučila je da ne treba biti previše strog prema sebi. Ako ponekad nešto pogrešim, to ne znači da treba odustati. Takođe, vreme obroka je ključno - bolje je početi sa dobrim rasporedom nego brzo odustati zbog strogih pravila.
Što se tiče fizičke aktivnosti, kombinovala sam zumbu, aerobik i odbojku. Nisam trenirala svaki dan, ali sam bila dosledna u ishrani.
Najveći izazov mi je bio kontrolisati glad nakon posla, ali sa vremenom sam se navikla na novi režim. Ključ je bio u obilnom doručku koji me drži sitom do ručka.
Ne bih rekla da je hrono ishrana dijeta - to je način života koji možemo dugoročno pratiti. Nakon što sam dostigla željenu težinu, nastavila sam sa ovim principima ishrane, samo sa malo više fleksibilnosti.
Zaključak
Hrono ishrana mi je pomogla ne samo da smršam, već i da osetim bolju energiju tokom dana. Kombinacija pravilne ishrane i umerene fizičke aktivnosti dala je odlične rezultate za samo tri meseca. Najvažnije je biti strpljiv i ne očekivati rezultate preko noći - organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novom načinu ishrane.
Svima koji razmišljaju da probaju hrono ishranu, savetujem da počnu postepeno i da se ne obeshrabruju ako rezultati ne budu odmah vidljivi. Važno je pronaći balans koji vama odgovara i koji možete dugoročno održavati.